Entspannung sofort

Progressive Muskelentspannug (PMR) im Sitzen - Geführte Übung: Anleitung als Audio.

Entspannung sofort durch Progressive Muskelentspannung (PMR)

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist ein Entspannungsverfahren, das körperorientiert ist. Durch gezielte und maximale Anspannung bestimmter Körperregionen für kurze Zeit und das bewusste Nachspüren der Entspannung danach ist es möglich, sehr schnell zu einer Entspannung von Körper und Geist zu kommen.

PMR als Akut-Entspannungstechnik ist besonders hilfreich zum Beispiel
  • Besser Einschlafen
  • Vor wichtigen Ereignissen die Anspannung runterfahren und konzentrierter sein (Prüfungen, Gespräche)
  • Nach schwierigen Situationen schnell wieder ins Gleichgewicht zu kommen (Konflikte, Ärger)

Hier: Kostenlose Anleitung (Audio)

Hier erhältst Du eine komplette Anleitung einer Übung in Progressiver Muskelentspannung (PMR) im Sitzen. Du kannst die Übung auch analog im Liegen machen. Sie im Sitzen zu üben hilft jedoch dabei, dass Du sie auch zwischendurch, z. B. am Arbeitsplatz, in der Bahn oder beim Warten im Wartezimmer machen kannst. Die Übung selber ist etwas über 17 Minuten lang. Viel Freude mit der Anleitung.

Verwendete Hintergrundmusik:

Relaxing Piano Music by Kevin MacLeod

Link: https://incompetech.filmmusic.io/song/4273-relaxing-piano-music

License: http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Darauf kannst Du Dich bei mir verlassen

Ich bin ein erfahrener, starker und kompetenter Partner an Deiner Seite für Deine Themen und Veränderungsprozesse. Ich begleite Dich gerne.

  • Hochwertige, professionelle und umfangreiche Ausbildungen statt selbsternanntes Expertentum  Mehr erfahren >>
  • Jahrelange Erfahrung in der intensiven Begleitung von Menschen
  • Transparenz und Struktur in der Vorgehensweise
  • Methodenvielfalt durch viele Ausbildungen, dadurch kann ich das auswählen, was am besten zu Dir und Deiner Situation und Deinem Anliegen passt
  • Regelmäßige eigene Supervision durch erfahrene Supervisoren als Qualitätssicherung
  • Eigene jahrelange stabile Meditationspraxis und kontinuierliche weitere eigene Ausbildung und Begleitung darin durch zwei tibetische Lamas
  • Klare ethische Ausrichtung und ich lebe selbst, was ich vermittle und sage; siehe auch Grundsätze:  Mehr erfahren >>
  • Ich lebe und arbeite mit Mitgefühl, Respekt und einem offenen Herzen für alle Menschen